摘要：通过对羽毛球项目中DOMS现象的研究与分析，探讨产生该现象的基本原因，借助运动训练的基本理论和方法，寻求缓解、预防大学生羽毛球项目DOMS现象的手段和方案。
关键词：羽毛球 DOMS 大学生运动
1、前言
很多人都有着运动后即刻酸痛的感受，这种酸痛的感觉在运动后半小时至一小时可自行缓解、消失，其原因主要是由于乳酸堆积，而更多人常常会在运动后24～48小时后产生肌肉酸痛，这种迟发性的肌肉酸痛称为延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，简称DOMS），笔者通过对江苏经贸职业技术学院羽毛球专项的学生随机分为四组，进行样本的研究分析，运用运动训练的基本理论和方法，寻求并制定相应的方案，为缓解和预防DOMS现象的发生提供参考指导。
2、对象和方法
2.1对象 选取在江苏经贸职业技术学院就读羽毛球选项专业的大二在籍学生为研究对象，共120人。其中男生78名，平均21．2岁；女生42名，平均20.2岁。
2.2方法
2.2.1.将研究对象分为四组，每组30人，标记为Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ四个组别，其中Ⅰ组为对照组，含18名男生、12名女生；Ⅱ组进行运动前热身活动，含21名男生，9名女生；Ⅲ组进行运动后牵伸放松，含19名男生，11名女生，Ⅳ组在运动前和运动后都进行相应的活动，含20名男生，10名女生。四组规律性运动人数所占比重分别为：60%、67%、50%、63%
统计学有意义（P＜0.05）运动前热身包括慢跑5min，静立性牵伸1min，肢体各关节松弛2min，羽毛球运动适应性跑位2min（深蹲与高抬腿等），共10min。运动后放松包括慢走2min，肢体水平轴和冠状轴旋转、牵伸放松3min，共5min。所有组别均进行45min运动时间，运动强度以主观运动感觉RPE-15分为主，浮动范围为14～16。考虑到研究对象身体素质的差异，部分数据RPE浮动范围可适度调控在13～17之间，为确保数据的有效性，极端数据概率保证低于5%。
2.2.2. 通过问卷调查的方式进行信息反馈，记录DOMS发生的概率和区域、范围，持续酸痛的时间和强度，同时统计规律性运动受试者的人数和产生DOMS现象的概率，进行横向对比，探求规律性运动与非规律性运动者之间的差异。
3、结果
3.1 产生DOMS现象的分析报告
通过问卷调查的方式，120名研究对象有96人出现不同程度的DOMS，其中，根据自我感觉的不同，肌肉酸痛分为四级，如图一
图一、DOMS自我感受程度
图二、规律运动学生占各组人数
图三、产生DOMS时间段人数比例
由图二可知，稍有酸痛和轻度酸痛人数达到了酸痛人数的61%，其中，规律性运动人数占到76%，而中度和重度酸痛人数的39%中，规律性人数只占14%，图三中，运动8～24小时后，73%的DOMS者出现不同程度的酸痛情况，此时对DOMS现象的监控值得进一步的研究分析。综上，运动后8～24小时最易出现肌肉酸痛，根据样本不同程度的运动习惯，出现不同程度的
DOMS，由此可见，规律性运动对于缓解DOMS的症状、减轻酸痛程度具有重要的作用。
3.2羽毛球运动DOMS多发肢体区域
羽毛球作为全身性运动项目，对身体的平衡、协调能力，肌肉力量、灵敏性和判断力都有很高的要求。根据问卷反馈信息，所得结果如图四所示。有80%共96人产生DOMS，其中前臂前群肌酸痛65人，占到67.7%；肩部肌肉46人，占到47.9%；胸大肌、膈肌56人，占到58.3%；下肢肌30人，占到31.25%。因此，对于预防和缓解前臂前群肌、胸大肌、膈肌酸痛具有重要的意义。
3.3 各组别DOMS发生率
根据各组别运动前后不同程度的热身与放松情况，DOMS发生率呈不同程度变化，如图五。I组无肌肉运动动员情况下，DOMS发生率达到90%，II组和III组分别进行了10min的热身活动和5min的放松活动，DOMS发生率分别为80%、80%，无明显差异。IV组DOMS发生率为70%，在实验对象随机分配的情况下，单一变量运动时间和项目对DOMS发生率效果明显，运动前后的干预运动对预防和缓解DOMS有很好的作用。
4、预防和缓解措施
4.1 冷疗法
R I C E是软组织受伤的初步处置。冷疗可以降低组织温度，藉由减缓神经传导速度，来达到止痛、缓解痉挛的效果。冷疗最常使用于急性伤害发生后的24至48小时内，可以减轻疼痛、抑制发炎、收缩血管、减少水肿、以及降低新陈代谢。
4.2 伸展疗法
根据肌肉的生理特性，利用静态伸展以慢速伸展肌肉，一方面不会引起伸展反射，一方面随着肌纤维的被动拉长，降低肌张力，提升肌肉、肌腱的柔软性。
4.3 物理疗法
运用各种物理疗法手段，缓解肌痉挛，促进肌丝的快速复位，减少因过量负荷运动引起的DOMS，其中包括经皮电刺激神经疗法、冷水浴疗法、石蜡疗法、超音波热疗、按摩疗法等
4.4 运动疗法
DOMS发生后，运动可以有效减轻其酸痛症状，因而在一定程度上，运动疗法是目前为止最为大众所接受的恢复手段，运动后每隔一段时间的恢复运动和休息训练对于减轻其酸痛程度具有良好的功效，包括的项目有慢节奏运动（如慢走、慢跑、伸展运动等）、静立性拉伸运动等。本研究中所运用的羽毛球项目运动模式对于羽毛球运动后DOMS的缓解也有良好的作用。
5、结论与建议
羽毛球运动作为人们喜闻乐见的运动项目深受各个年龄段人群的喜爱，运动酸痛的防护更为人们重视，本研究表明，规律性运动、运动前后热身和放松对于缓解、预防DOMS具有良好的效果，因此，养成规律性运动和运动前后的热身、放松的习惯，是缓解和预防DOMS的有效途径。
参考文献
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